Каждое утро вы с трудом просыпаетесь, каждую ночь, пытаясь заснуть, допоздна считаете овец. На работе – неурядицы, дома – суматоха. Светофоры упорно зажигают красный, а соседи врубают музыку на всю катушку. Злость, досада, раздражение. Недосып, головная боль, хроническая усталость. Вам знакома такая картина? Значит, вы – жертва стресса.
Бич нашего времени
В последние время стресс считается одной из главных медицинских проблем. Стресс приводит не только к небольшим недомоганиям, но и к серьезным заболеваниям, таким как язва или гипертония. Он способствует снижению иммунитета организма – вы становитесь уязвимей и для других недугов. Но не спешите глотать таблетки и бегать по врачам, это совсем не выход. Наспех подлатанный организм опять может дать сбой, и придется все начинать сначала. Проблему необходимо решать кардинально! Главный секрет борьбы со стрессом очень прост: это здоровый образ жизни, то есть правильное питание и регулярные физические нагрузки. Но казалось бы, физическая активность в данной ситуации только ее усугубит, ведь организм при этом испытывает тоже своего рода стресс. Давайте попробуем разобраться в этом противоречии.
Удар по стрессу
Что Вам хочется сделать, если начальник накричал или, наоборот, подчиненный не выполнил задания? Естественно, выпустить пар – например, поколотить боксерскую грушу, а если ее нет под рукой, то хотя бы ударить кулаком по столу. Это и есть та самая попытка организма снять стресс. Однако легче вам станет только при регулярном и правильно организованном махании кулаками. Ученые объяснили, почему фитнес – отличное средство борьбы со стрессом. Во время физической активности в кровь поступают гормоны, снижающие болевые ощущения и улучшающие эмоциональное состояние. Причем чем дольше вы занимаетесь, тем этих гормонов становится больше. Доказано, что при ритмичных упражнениях в головном мозге усиливается активность так называемых альфа-волн, с которыми связывают эмоциональное спокойствие и даже творческое состояние ума. “После силовой тренировки организм отдыхает, – объясняет Ольга Добровольская, фитнес инструктор нашего клуба. Наступает не только расслабление всего организма, но и восстановление клеток головного мозга. Физическое расслабление идет рука об руку с психологическим. Водные процедуры или сеанс массажа сделают процесс релаксации более глубоким, но только при регулярных занятиях организм справится с задачей восстановления самостоятельно”.
Потанцуем?!
Есть очень простой психологический прием, снимающий напряжение необходимо послушать приятную музыку и вообразить себе, что она переносит вас в далекие края. А лучше всего пойти и заниматься танцами! Огненные ритмы, зажигательная музыка, страстные движения – все, что нужно уставшему от тягот повседневной жизни организму! На любом танцевальном занятии эмоции становятся положительными, а энергия начинает бить через край. «Даже тот, кто пришел с «кислой миной», через пару минут втягивается в занятие, и от былой усталости нет и следа!» Музыка заводит сама по себе, а если вы, танцуя Латино, представите себя на бразильском карнавале с сомбреро в руке – тут стрессу точно не устоять. «При любом виде физической нагрузки в организме человека вырабатываются «гормоны радости» – эндорфины. А у тех, кто занимается аэробикой или танцами, их столько, что не улыбаться просто не возможно!” Еще более эффективны методы борьбы со стрессом танцы в воде. Водная стихия сама по себе обладает целебными свойствами и помогает бороться с усталостью и эмоциональным напряжением. По словам инструктора по аквааэробике, вода просто смывает стресс! «Конечно, этому есть простое объяснение. В воде ниже частота сердечных сокращений, гораздо меньше нагрузка на суставы, сердечно-сосудистую систему. Многие люди инстинктивно стараются чаще принимать душ, чтобы «смыть» с себя неприятности. Делать это на занятиях и проще, и веселее!»
Любая физическая нагрузка полезна в борьбе со стрессом, но ряд фитнес – программ как будто специально создан именно для этого.
В гармонии с собой
Что вам, прежде всего, приходит на ум, когда речь заходит о физическом и эмоциональном равновесии? Конечно, йога! Евгения Богатая, наш инструктор по йоге, утверждает, что ключ к свободе от стресса – в переносе внимания к собственным заботам непосредственно на упражнения. «В самом начале занятий вы настраиваетесь, стараетесь почувствовать свое тело, услышать дыхание. И только тот, кто научится контролировать свое тело, сможет отвлечься от эмоций. Медленное, ритмичное, естественное и осознанное дыхание – вот что действительно освобождает». Те, кто уже немного овладел навыками древнего искусства йоги, для снятия утомления и напряжения используют несколько конкретных поз, в основе которых – положение вниз головой. Еще одна техника – когда человек все отрицательные эмоции, страхи, напряжение и боль старается послать к ядру земли. Если все сделано правильно, обратно он получит силу и энергию.
Рудковский Игорь, инструктор по тай – чи считает, что эта китайская система упражнений также открывает человеку секрет здоровья без лекарств и жизни без стресса. “Она помогает мышцам снять напряжение, уму избавиться от беспокойства, а сердцу – от страха”, – утверждает Игорь. На занятия тай – чи приходят самые разные люди: некоторым просто нравятся восточные методики, другим врачи советуют эти занятия для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата, у третьих проблемы с дыханием. Но все они восстанавливаются не только физически, но и эмоционально! Тот, кто занимается тай – чи, реже идет на конфликты – просто потому, что в ответ на внешнюю агрессию он не проявляет свою. Тай – чи поможет избежать многих стрессовых ситуаций и на работе. Ведь эта система улучшает комбинаторику мышления, повышает быстродействие мозга. В итоге на работе успеваешь сделать больше, хотя кажется, что работаешь не торопясь.
Главное – регулярность!
Итак, на борьбу со стрессом отправляемся в оздоровительный клуб «Седьмое небо»! Но не забудьте, что для каждого необходимы свои занятия и каждому нужно соблюдать свои нормы нагрузки. Есть еще одно важное правило: регулярность. Если вы занимаетесь не реже двух раз в неделю, вам будут обеспечены хорошее настроение и отличное самочувствие.
Клуб “Седьмое небо” находится в Тирасполе по адресу пер.Набережный, 1, 7-ой этаж.
Контактный телефон 0 (533) 7 39 05