Как быстро похудеть по системе Табата?
Спорт // 15:38, 18 мая 2015 // 2521
Как сообщает ИА "ТИРАС", Табата - это новое модное слово в области быстрого похудения. Однако данная система зародилась еще в середине 90-х годов. И сейчас когда ритм жизни современного человека зашкаливает и времени на себя свое здоровье почти не остается, многие прибегают к интервальным тренировкам по системе Табата.
В основу системы Табата положен знакомый многим спортсменам принцип интервальных тренировок, т.е. когда за определенный промежуток времени совершает физические упражнения с максимальной интенсивностью, затем следует короткий отдых и снова повторение упражнений с максимальной отдачей.
Исследования японских врачей дали сенсационные результаты: 4 минуты высоко интенсивной тренировки по системе Табата по своей эффективности равносильны 45 минутам бега трусцой, а сжигание подкожного жира в 9 раз выше.
Эффект похудения возникает не в процессе тренировки, а после упражнений. Так как после такой тренировки обмен веществ значительно ускоряется и сохраняется на высоком уровне еще 3-4 дня, а это значит, что организм продолжает худеть, сжигая лишние запасы жира, еще следующие 3-4 дня после высоко интенсивной интервальной тренировки.
Тренировка по протоколу Табата занимает 4 минуты. За 4 минуты выполняются 8 раундов. Один раунд – это 20 секунд выполнения упражнения в интенсивном темпе + 10 секунд отдых.
Через 1 минуту тренировку можно повторить. В день допускается выполнять по 3-4 таких интервальных тренировки.