Зарубежные диетологи разработали подходы, которые позволяют избавиться от тяги к сладкому. По их мнению небольшие порции полезных продуктов дадут возможность поддержать уровень сахара в крови. Таким образом, организм не будет требовать сахара, а человек не столкнется с усталостью.
Действительно, нередко при нехватке сил люди “нападают” на сладкие продукты. Это дает краткосрочный прилив сил. По этой причине нельзя отказываться от приема пищи. В противном случае, уровень сахара снизится, что увеличит риск переедания в дальнейшем, причем, именно вредных продуктов.
Также диетологи рекомендуют обратить внимание на белок. На завтрак можно съедать яйцо с тостом, мюсли с орехами, семечками и йогуртом, фруктовый смузи с протеиновым порошком. В качестве перекусов подойдут сухофрукты, орехи, семечки, хумус с рисовыми крекерами, йогурт, фрукты, протеиновый батончик.
На ужин и обед советуют есть рыбу, курицу, нежирное мясо, тофу, яйца и бобовые с тостом, салат, овощи, жаркое и карри. Быстрые углеводы вроде мучных продуктов, шоколада стоит заменить сложными углеводами с клетчаткой (это коричневый риск, цельнозерновые продукты). Они тормозят всасывание сахара в кровоток, держа его на стабильном уровне.
Без этих продуктов почти сразу после приема пищи появится острое желание съесть что-нибудь сладкое. Кроме того, предлагается принимать БАДы с хромом. Данный минерал важен для поддержания баланса уровня сахара в крови и подавления тяги к сладкому.