Виктория Боня, телеведущая. Родилась 27 ноября 1979 года в Краснокаменске. Приехала в Москву в возрасте 16 лет. В 2006-м стала участницей реалити-шоу «Дом-2», пробыла на проекте 11 месяцев. С 2007 года и по сей день является ведущей программы «Cosmopolitan. Видеоверсия» на ТНТ. Ведет активный образ жизни, любит спорт.
Будни Вики Бони — это съемки, съемки и еще раз съемки, долгое нахождение перед телекамерами, грим, напряжение, стрессы никак не способствуют хорошему самочувствию и здоровому цвету лица. Но Вика открыла для себя чудодейственный способ восстановления сил, красоты и здоровья – йогу. С тех пор никакой объем работы ей не страшен.
Виктория: Йогу я вообще попробовала, первое занятие несколько лет назад, может быть, года 3–4 назад, и причем я не знала, что такое йога, я слышала много раз, я понимала, что и медитация входит туда, и гимнастика. То есть это растяжка, это тонус мышц, это владение телом. И я занималась в спортзале, в Майами еще это было, где-то час активной тренировки, и уже после этого я слышу, что сейчас занятие йоги будет, и думаю: «О, отлично, я, наверное, зайду сейчас, посмотрю, что это такое». И я буквально зашла на 20 минут, наверное, у меня затряслись ноги и руки, я попала на хатха-йогу, это где больше все-таки силовых упражнений, и после часа занятий я просто поняла, что не вынесу. Хорошо, что я была рядом с выходом, и я скрутила свой матрасик и вышла оттуда, потому что я просто не смогла.
Йога – одна из шести ортодоксальных систем индийской философии, история которой уходит своими корнями в X век до н.э. Слово «йога» образовано от санскритского корня йодж, что означает «соединять», «сосредотачивать внимание». Цель всех йогических практик — пробуждение и регулирование энергии, обретение гармонии.
Тренер по йоге: Отстраиваем тадасану, позу горы. Ступни вместе, большие пальцы вместе, все тело прямое, в струнку. Закрываем глаза, плечи круговым движением вниз, назад, руки прямые, пальцы вместе, ладони могут разворачиваться немного вперед. Ровное, спокойное дыхание носом.
Наше занятие тренер Александра начала с нормализации дыхания. Поза горы учит не только правильно дышать, но и правильно стоять, а также переключает внимание на осанку, что очень важно. Удержаться в позе горы, поверьте, не так-то просто.
Тренер по йоге: Открываем глаза, переводим руки на мосты, от анджали-мудра, чувствуем связь ладошек друг с другом, немного надавливая ладонь на ладонь. И давайте сделаем с вами Сурья Намаскар – приветствие солнцу. Мягко, не в ритме дыхания, а каждая асана фиксируется на несколько дыханий. Со вдохом уводим руки вверх, раскрываем центр груди к потолку, посмотрели наверх, бедра и ягодицы включили, в тонусе, вытянулись, тянем грудь к потолку.
Позвоночник, пресс, руки – в такой позе растягиваются мышцы всего тела, и устаешь, признаюсь, не меньше, чем в спортзале.
Виктория: Если каждый человек, допустим, в любом возрасте, в 30 лет, в 25 лет, в 40 лет, захочет достигнуть совершенства какого-то, лучше заняться йогой. Не нагружать себя силовыми упражнениями в спортзале, гирями, штангами или аэробными нагрузками, которые просто позволяют тоже очень много энергии тратить. И поэтому йога — она позволяет именно растянуть свой мышечный корсет, именно собственные ресурсы поднять на поверхность, а не так, что с себя скачивать и отдавать непонятно куда. И когда человек гибкий, когда он растянут, мышцы растянуты, то, соответственно, человек молодеет, мышцы позволяют более гибкому человеку энергии проходить лучше, то есть это вообще гораздо больше, плюсов очень много.
Следующая поза, которую показали тренер и Вика, а я в какой-то мере попыталась повторить – врикшасана. Врикша означает «дерево». В этой позе все тело вытягивается вверх, подобно дереву, невероятно полезная асана, способствующая устранению плоскостопия, исправлению осанки и увеличению объема легких.
Тренер по йоге: Ногами мы работаем, опорной ногой мы отталкиваемся от пола, согнутую от опорной, таз никуда не разворачивается, будто бы сзади стеночка, тазобедренные суставы, спина лежат на стене воображаемой. И мы стараемся еще колено положить, бедро, внешний край согнутой ноги. Взгляд за какую-то точку зацепился, прямо фиксирует выбранную точку. Угу, только ступня вперед, вы, видимо, танцами занимались. Руки вверх, полный вариант, стараемся ладошки плотно-плотно сжимать и выпрямить руки в локтях, соединяйте ладони. И еще лучше вытягиваемся вверх, уводим руки в стороны, плечики вниз, пальцы вверх. Вот ту руку чуть ниже, опускаем руки.
Вы, наверное, часто слышали или видели, как у йогов здорово и ловко получается сплетать руки и ноги. Сейчас мы сделаем что-то похожее.
Тренер по йоге: Опорную ногу сгибаем, согнутую, оплетаем согнутой опорную, гарудасана, так, левее, зацепились. Оплетаем руки, правая поверх левой, локоть за локоть, предплечье за предплечье и ладошки оплели. Да, хорошо. И теперь с ровной спиной стремимся сесть чуть ниже, смотрим сквозь руки, расплетаемся, встаем, опускаем ногу, тадасана.
О! Даже опытная Вика слегка потеряла равновесие, зато после этой асаны поза горы кажется сущим пустяком.
Виктория: Самое сложное – это, конечно же, следить за дыханием, и во время того, как вы делаете какие-то упражнения, которые достаточно тяжело делать физически, нужно думать о дыхании, а не о том, что тяжело и больно. Соответственно, дыхание помогает забыть об этом и сделать гораздо больше даже своих возможностей и ресурсов.
Проверим ресурсы в следующей позе – позе воина. Решитесь повторить с нами, тогда расставьте ступни на расстоянии 90–120 см, разверните левую ступню наружу на 90 градусов, а правую заверните внутрь на 45 градусов.
Тренер по йоге: Теперь руки в стороны, вытягиваемся между ладонями, смотрим на переднюю руку, сгибаем переднюю левую ногу в колене. Можно отслеживать колено, чтобы оно четко вперед шло по линии ступни, стараемся сесть ниже и ниже, корпус – перпендикуляр к полу, шире ноги, вытягиваемся между руками, чтобы красиво, чтобы еще красивее было, смотрим на переднюю руку. Молодцы.
Считается, что если начал заниматься йогой, делать это нужно постоянно, минимум два раза в неделю. У Вики, увы, не всегда имеется тот самый лишний часик на любимое увлечение, приходится искать альтернативы.
Виктория: Иногда я выхожу на другую сторону двора, и там школьная площадка, я там пару кругов могу пробежаться, на турниках повисеть, хотя недолго, хотя бы чуть-чуть. Для того чтобы мышцы чувствовали все-таки тонус, чтобы они, когда много сидишь, много такой работы, когда ты все время мало ходишь, из машины вышел, доехал до места, зашел, опять в машину. И важно для позвоночника, для сосудов, для всего очень важно, чтобы было кровообращение, движение, тонус. Это и молодость, это и здоровье, это и самочувствие хорошее, это снятие стресса, и поэтому когда получается йогой, конечно, хорошо. Вообще, еще я нашла другую альтернативу для себя, я приглашаю тренера к себе домой, есть такие, которые приезжают спокойно к тебе домой и проводят йогу дома. Дыхательную гимнастику делали – «дыхание дракона», всякие разные вещи, очень хорошо, очень интересно.
KM TV: Вика, ты сказала о воздержания от пищи — мяса и яйца. Скажи, а не ешь ли чего-то ты?
Виктория: У меня был момент, когда я просто страдала по салатам, я не знала, и не то что насильно себя сдерживала, я просто не ела мяса, потому что мне не хотелось, я ела одни травы и салаты, могла съесть огромную порцию укропа, то есть я от этого получала удовольствие. Вообще еда — это на самом деле для некоторых источник энергии, но не для меня, я хочу сказать, что я есть начинаю обычно в 4-5–6 вечера.
KM TV: А заканчиваешь?
Виктория: Заканчиваю… Могу один раз в день поесть, могу вообще в 10 вечера. То есть порой нет времени, чтобы даже поесть, и в этот момент ты понимаешь, что энергия идет не от пищи. Я, допустим, заряжаюсь солнцем очень неплохо или сном, и я в принципе вообще могу не есть. Я такой человек, который от еды не зависит, я могу… Мне нужен чай, обязательно чай…
KM TV: Зеленый?
Виктория: Зеленый не всегда. Зеленый чай — это хорошо даже перед занятиями, потому что он помогает как-то, горячий чай согревает, поры раскрывает. Но я люблю черный чай с молоком, когда-то была программа, что это вредно, на самом деле это неправда, очень полезно, наоборот, это мочегонное средство, оно позволяет и жажду утолить, но только я без сахара пью чай.
Есть у Вики любимое упражнение, с помощью которого она ежедневно снимает напряжение после долгого рабочего дня. И упражнение это родом из детства.
Виктория: Самое классное упражнение, чтобы снять стресс с себя,— это подурачиться, поделать ногами (лежа на спине), то есть как в детстве, что-то сделать такое, чтобы стряхнуть с себя именно какую-то усталость.
В этом упражнении, а также в йоге, кроется и секрет молодости нашей героини. А нашу йога-практику с тренером мы завершили очень приятной позой коровы и необходимой в конце каждого занятия медитацией.
Тренер по йоге: Садимся на обе ягодицы, визуально отслеживаем линию ступни, подбираем руками колени, правая рука уходит наверх, левая за спину, делаем замочек, приоткрываем глаза, вдох, вытянулись вверх, выдох, насколько получается, уходим вниз, стараемся лечь на верхнее бедро, выводим ноги вперед.
Виктория: У кого нет возможности пойти в клуб, я знаю, такие тоже бывают люди, потому что занятия эти достаточно дорогие, от 1 000 рублей, но все равно часто не находишь. В Интернете можно скачать, один раз сходить на йогу, посмотреть, как это делает тренер (нам давали эти азы все), потом так же скачать в Интернете эти позы и делать дома самому. В этот момент главное включать, может быть, какие-то мантры, в Интернете они есть, на Youtube, пожалуйста, сколько угодно, и, соответственно, медитация. Узнать, что такое медитация. Все-таки это освобождение от какого-то мусора, именно своего сознания очищение. Поэтому помимо физического еще должно быть какое-то духовное, эмоциональное, моральное, то есть все-все в тонусе должно быть, на нужной волне, на нужной частоте. Так что я вам желаю присоединяться как можно быстрее, потому что все-таки время летит быстро, и молодость уходит тоже, она не вечная, чем раньше зацепиться за это, тем больше можно продлить свою молодость.
Корреспондент KM.RU Игорь Варнавский